Gibi karotenoidlerluteinHer türlü meyve ve sebzede bulunabilen, göz sağlığı üzerindeki potansiyel faydalı etkileri nedeniyle heyecan çekmiştir. Lutein, güç antioksidan özelliğine sahiptir ve gözün oksidatif strese ve mavi ışık filtrelemesine karşı korunmasını sağladığı düşünülmektedir. Makale, özellikle - ile ilgili maküler dejenerasyon (AMD) ve katarakt ve genel görsel performans ile ilgili olarak - sağlık üzerindeki luteinin bilimsel kanıtlarını araştırmaktadır.
Lutein gerçekten gözlere yardım ediyor mu?
Lutein, insanların net görmesine izin veren retinanın merkezi bölgesinde büyük miktarlarda biriken doğal bir karotenoiddir. Mavi ışık filtresi görevi görür ve aşırı mavi ışığı azaltır ve retinayı bu ışığa karşı - indüklenen oksidatif stres hasarına karşı korur. Dahası, Lutein, serbest radikalleri iptal etmekten sorumlu olan, böylece gözdeki iltihabı ve hücre yıkımını azaltmaktan sorumlu olan antioksidan etkilere sahiptir.
Lutein'in faydalarını destekleyen bilimsel kanıtlar
1. Yaş - İlgili maküler dejenerasyon (AMD)
AMD, yaşlılarda görme kaybının en önemli nedenlerinden biridir. Lutein'in AMD'nin ilerlemesini önlemede kullanımı bir dizi farklı çalışmada incelenmiştir. Diyette artan lutein alımının AMD oluşma şansını azalttığına dair kanıtlar vardır. Örnek olarak, JAMA Oftalmolojisinde yayınlanan bir araştırma, lutein takviyesinin, gelişmiş görsel performans ve AMD hastalığının ilerlemesi şansı ile ilişkili maküler pigment optik yoğunluğunda (MPOD olarak kısaltılmış) bir artışla sonuçlandığını göstermiştir.
2. Katarakt
Vizyon, göz merceğinin bulanıklığı eşliğinde koşullar olan katarakt tarafından bozulabilir. Luteinin antioksidan etkileri, kataraktların gelişimini veya büyümesini engelleyebilecek oksidatif saldırı altında lensin korunması için speküllenmiştir. Daha fazla araştırma yapılması gerekse de, erken çalışmalar yeterli miktarda luteinin lensin sağlığı ve netliği için faydalı olabileceği fikrini desteklemektedir.
3. Görsel işlev ve kontrast hassasiyeti
Lutein takviyesinden olumlu bir şekilde etkilendiği bulunmuştur. Bu gelişmeler, düşük - ışık koşullarının yanı sıra parlak ışıklara duyarlı olanların bir sonucu olarak görsel müdahalesi olan insanlar için özellikle yararlıdır.
Önerilen dozaj ve lutein kaynakları
Göz sağlığını destekleyen en iyi lutein dozu kişiselleştirilir. Günde 6 mg ila 20 mg kadar yüksek dozlar içeren klinik çalışmalar vardır ve ciddi bir olumsuz sonuç kaydedilmemiştir. Sağlıklı koşullara ilişkin ihtiyaçlar temelinde doğru dozu belirlemek için bir tıp pratisyenine danışılmalıdır.
Lutein, aşağıdakiler gibi diyet kaynakları ile elde edilebilir:
Yeşil yapraklı sebzeler: Lutein'de lahana, ıspanak ve collard yeşillikleri artar.
Yumurta sarısı: lutein ve diğer besinler, doğal olarak yumurta sarısında bulunur.
Mısır: Lutein -, biyoyararlanabilen formlarda lutein içerir.
Alternatif kaynaklar: bezelye, antep fıstığı ve diğer meyve ve sebzeler.
Takviyeler, lutein içeren yeterli yiyecek alamayan kişilere sağlanır. Kişi hem lutein hem de zeaksantin içeren takviyeleri kullanmayı tercih etmelidir (gelişmiş göz sağlığı elde etmede lutein ile sinerjik olduğu bulunan başka bir karotenoid).
Güvenlik ve Düşünceler
Lutein, standart dozlarda alındığında genel olarak güvenli bir madde (GRA) olarak kabul edilir. Bununla birlikte, belirli bir hastalığı olan veya tıbbi reçeteleri olan kişilerin, takviyeyi anlamak için bir sağlık uzmanına hitap etmeleri gerekir. Lutein'in göz sağlığını sürdürdüğü gibi, dengeli bir diyet kullanımı, göz muayeneleri ve UV ışığına aşırı maruz kalmaya karşı göz koruması gibi diğer uygulamaları atlatmanın bir yolu olarak kullanılmaması da dikkat çekicidir.
Çözüm
Sonuç olarak, lutein gözde güçlü bir şekilde faydalı gibi görünmektedir - sağlığın geliştirilmesi, özellikle AMD ve katarakt gibi rahatsızlıklara karşı göz koruması -. Oksidasyon süreçlerini ve filtrelemeye nötralize etme yetenekleri, negatif ışığın en iyi görsel işleyişini korumasına yardımcı olabilir. Gözlerin sağlığını korumanın aktif bir yolu, diyette lutein açısından zengin yiyecekleri dahil etmek veya en azından tıbbi personelin takviyenin gerekli olup olmadığını görmek için tavsiyesini almaktır.
Doğrudan mesajdonna@kingsci.comveyamesaj bırakınÇünkü ekstra yardım ile birlikte ücretsiz örnekler mevcuttur.
SSS
1. Lutein nedir ve göz sağlığına nasıl fayda sağlar?
Lutein, farklı gıdalarda bulunan ve antioksidan olarak kullanılan bir karotenoiddir, oksidatif strese karşı görme ve olumsuz mavi ışığı bloke eden, böylece göz sağlığını teşvik eder.
2. Göz sağlığı için günlük ne kadar lutein almalıyım?
Bireysel gereksinimler farklı olsa da, günde 6 mg ila 20 mg'da çeşitli çalışmalarda Coumadin dozu kullanılmıştır. İhtiyaçlarınızı karşılayabilecek uygun bir dozaj oluşturmak için bir sağlık uzmanıyla konuşmalısınız.
3. Lutein takviyeleri sağlıklı bir diyetin yerini alabilir mi?
Takviyeler eksikliği desteklemek için kullanılabilir; Bununla birlikte, meyve ve sebzeler içeren dengeli bir diyete alternatif olmamalıdır. En iyi göz sağlığı dengeli bir diyetle desteklenir.
4. Lutein takviyesi ile ilişkili herhangi bir yan etki var mı?
Standart dozlarda, luteinin güvenli olduğu kabul edilir. Ancak, özellikle başka sağlık sorunlarınız olduğunda, yeni bir takviye kursu benimsemeden önce bir tıp uzmanıyla konuşmayı unutmayın.
Referanslar
1. Buscemi, S., vd. (2018). Luteinin göz ve ekstra - göz sağlığı üzerindeki etkisi. PMC.
2. Li, LH, vd. (2020). Göz hastalıkları için lutein takviyesi. PMC. Https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/ adresinden erişildi.
3. Seddon, JM, vd. (2010). Lutein, maküler dejenerasyon riskini%43 azaltabilir. Maküler dejenerasyon Vakfı.
4. Machida, N., vd. (2020). Luteinin diyet takviyesinin zeaksantin ile klinik etkileri. MDPI.
5. Korobelnik, JF, vd. (2017). Lutein, zeaksantin ve omega - ile diyet takviyesinin yaşa bağlı maküler dejenerasyon üzerindeki 3 yağ asidi ile etkisi. Jama Oftalmoloji.
