Uyuyamama, modern insanlar arasında yaygın bir sorundur. Aynı zamanda uyku çözümleri bulmak da katı bir gereklilik haline geldi. Melatonin uykunuzu getirir mi? Melatonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan bir molekül olduğu ve uyku ile ilişkili olduğu için tartışmasız çok sevilen bir üründür. Ancak uykusuzluk kalıcı bir sorun olduğundan, melatonin almak sıklıkla sürekli etkili olup olmayacağı sorusunu gündeme getirir. Ne kadar bağımlılık yapacak? Doz aşımının ek olumsuz etkileri var mı? Bu sorulara cevap verebilmek için önce melatoninin ne olduğunu anlamamız gerekiyor.
Vücudun uyku kontrol hormonu melatonindir. Öncelikle şunu anlamak gerekir ki melatonin uyku ilacı değil, beyindeki epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Vücudun uykuya dalmasına yardımcı olan ve "gece hormonu" olarak da adlandırılan hayati bir habercidir. Mevcut çalışmanın sonuçlarına göre, melatonin salgısı gün boyunca düşük olan, gün batımından sonra giderek artan, 23:00 ile 3:00 arasında zirve yapan ve ardından hızla azalan bir sirkadiyen ritmi izliyor. sabahtan önce. Ortam ışığı parlak olduğunda melatonin salgısı baskılanacaktır. Dışarıdaki ışık karanlık olduğunda melatonin salgısı artacak ve vücudun daha iyi bir uyku kurmasına ve huzurlu bir uyku sürdürmesine yardımcı olacaktır.
Düzenli olarak melatonin almak sizin için kötü mü?
Elbette gıda söz konusu olduğunda en önemli faktör güvenliktir. İnsanlar, dozaj ve formül bileşimi bakımından farklılık gösterdikleri için piyasada bulunan sayısız melatonin solüsyonunun güvenliği ve etkinliği konusunda endişe duymalıdır. Uzun süreli melatonin kullanımının bağımlılığa neden olabileceğine ve doğurganlığı etkilediğine dair raporlar var. Uyku konusunda gergin olan birçok insan bunun sonucunda daha da endişeli hale gelir. Melatonin gerçekten o kadar korkutucu değil, bu yüzden çıldırma.
Yüksek melatonin dozları, baş ağrısı, oryantasyon bozukluğu ve uyku bozukluğu dahil olmak üzere birçok olumsuz sonuca neden olabilir. Birçok melatonin kullanıcısı, ertesi sabah uyandığında düşük uyku kalitesi ve sürekli uyuşukluk hissi yaşamış olabilir. Riskleri hakkında endişelenmek yerine melatonin almanın sizin için gerçekten uygun olup olmadığına daha fazla odaklanmalısınız.
Melatonin'i düzgün bir şekilde nasıl alırım?
Melatonin uyku düzenlemesi için çok önemli olmasına rağmen, Amerika Birleşik Devletleri'nde hala bir ilaç olarak kabul edilmiyor ve bunun yerine bir sağlık ürünü ve besin takviyesi olarak sınıflandırılıyor.
1. Melatonin, vardiyalı çalışan ve jet lag olan kişiler için daha uygundur
Bazı araştırmalara göre, melatonin uyku bozukluğu olan hastaların uykularını uzatarak ve kesin süreç bilinmemekle birlikte uykuya dalmalarını kolaylaştırarak daha iyi uyumalarına yardımcı olabilir. Ancak melatonin, kesinlikle uykusuzluk çeken herkes için işe yaramaz. Şu anda tanınan ve kolayca erişilebilen senaryolar şunlardır: gecikmiş sirkadiyen ritim evresine sahip teşhis edilmiş bireyler veya başka bir deyişle, vardiyalı çalışan gezginler.
Ek olarak, DEHB veya otistik spektrum bozukluğu olanlar gibi uzun süreli ilaca ihtiyaç duyan uyku başlangıçlı uykusuzluk çeken çocuklarda melatoninin kullanılabileceğine dair kanıtlar vardır. En yüksek nokturnal melatonin seviyeleri yaşlı kişilerde önemli ölçüde daha düşüktü, bu da daha fazla takviyenin muhtemelen yardımcı olabileceğini düşündürdü.
2. Bir ürün seçerken melatonin konsantrasyonuna dikkat edin.
Tıbben gerekli melatonin dozu {{0}}.3 ile 0.5 mg arasındadır, ancak piyasada bulunan hormon dozları bazen çok yüksektir (5–20 mg). ), bundan çok daha büyük. Daha yüksek seviyelerin herhangi bir faydası yoktur, ancak aşırı doz riski içerir. Araştırmaya göre, {{10}}.1–0.3 mg uykuyu gerçekten teşvik edebilirken, 0.3–0.5 mg uyku bozukluklarını kontrol edebilir.
3. Alkol ve kafeinden kaçının
Durum ne olursa olsun, net bir teşhis ve tedavi kontrendikasyonları sonrasında doktor kontrolünde ilaç alınması ve sebepsiz doz aşımından kaçınılması tavsiye edilir. Melatonin alırken alkol, çay, kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının ve araba sürmemeye veya hassas hareketler yapmamaya çalışın.
Uyku harika bir şey ama günlük hayatın stresleri, tutarsız çalışma ve rahatlama, yoğun çalışma, umutsuzluk ve kaygı... Ani veya sürekli uykusuzluğun nedenleri çoktur. Melatonin mucizevi bir ilaç değildir. Uykusuzluk sorunu uzun süre devam ederse, zamanında doktora görünmek hala hayati önem taşımaktadır.
