LuteinYapraklı yeşil sebzeler, mısır, marigold çiçekleri ve yumurta sarısı gibi yiyeceklerde bulunabilen, gözlere yardım etmek ve antioksidan olarak davranmakla ünlüdür. İnsanlar göz sağlığı ve genel yaşlanmalarına daha fazla dikkat ettikleri için, hem tek kişilik hem de çok bileşenli ürünlere lutein takviyeleri ekleniyor. Ancak, tüm diyet bileşenleri için doğru olduğu gibi, olası olumsuz yan etkiler hakkında sorular olabilir ve en yaygın endişelerden biri:Lutein kabızlığa neden olabilir mi?
Lutein'in vücuttaki rolü
Lutein vücutta yağ ile saklanır, bu nedenle genellikle her gün 6 mg ila 20 mg aralığında bir ek olarak alınır. Mavi ışığın görsel hücrelere ulaşmasını ve oksidatif stresle savaşmasını önlemek için niteliklerini kullanarak makulayı kapsayan retina bölümünde saklanır. Gözlerimize bakmanın yanı sıra, lutein cildimizi daha elastik hale getirmeye yardımcı olur ve iyi beyin fonksiyonunu destekler, bu yüzden birçok popüler üründe bulunur. Lutein, yağ ile alındığında vücuda daha kolay emilir, bu nedenle üreticiler çoğunlukla yağ bazlı yazılımlarda veya emülsifiye tozlarında sunar.
Gastrointestinal etki
Lutein, lifli olmayan bir maddedir, yani müshil veya bağlayıcı etkilerden yoksun olduğu için bağırsak hareketleri üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır. İnsanlar genellikle luteinin iyi tolere edildiğini ve nadiren klinik çalışmalarda ve tüketici raporlarında kabızlık gibi rahatsız edici sorunlara neden olduğunu bulurlar. Çoğu zaman, lutein alan kişiler tarafından bildirilen bağırsak sorunları, takviyelerinde bulunan demir, kalsiyum veya liflere veya yeterli su içmemelerine ve yeterli lif yememelerine bağlıdır.
Formülasyon Hususları
Üreticilerin Lutein'in nasıl formüle edildiğine dikkat etmesi önemlidir, çünkü tüketicinin sindirim sistemi üzerinde bir etkisi olabilir. Örneğin:
Taşıyıcı yağlar ve kapsülleme: Lutein, daha iyi stabilite için genellikle aspir yağı, zeytinyağı veya ayçiçeği yağı ile karıştırılır. Genel olarak, sindirim fonksiyonu söz konusu olduğunda güçlü bir şekilde aktif değildirler.
Birlikte formüle edilmiş bileşenler: Lutein'in mineraller veya Zeaksantin veya A ve E vitaminleri gibi benzeri yağda çözünen bileşiklerle birlikte alınması, değişen bir sindirim işlemine neden olabilir. Özellikle, çok fazla demir veya büyük miktarda kalsiyum yemek, bağırsakların nasıl çalıştığını yavaşlatabilir.
Teslim sistemi: Bazı lutein tozları, örneğin sakız veya tablet formlarında bulunanlar, softgellerden farklı bir oranda sindirin ve sindirim tepkisinde bir varyasyona neden olabilir.
Hidrasyon ve diyetin önemi
Çeşitli faktörler genellikle kabızlığa neden olur ve genellikle bir tür diyet takviyesi ile ilişkili değildir. Lutein normalde kabızlığın nedeni değildir, çünkü dengesiz su seviyeleri, küçük lif alımı ve aktif olmayan yaşam tarzı daha sorumlu olma eğilimindedir. Lutein'i yiyecek ve yeterli su ile birlikte almak, vücudun onu daha verimli bir şekilde parçalamasına yardımcı olur.
Düzenleyici ve güvenlik profili
Amerika Birleşik Devletleri'nde, Lutein genellikle güvenli (GRA'lar) olarak kabul edilir ve dünyanın dört bir yanındaki yiyeceklere bir katkı maddesi olarak izin verilir. Günlük 20 mg'a kadar alım için klinik çalışmalar, gastrointestinal organlarda önemli bir sorun bildirmemiştir. Zamanla, Lutein'in lutein'i sağlıklı insanlarda kabızlık veya sindirim problemlerine bağlayan hiçbir kanıt olmadan güvenli kabul edildiği yaygın olarak bildirilmiştir.
Endüstri uygulaması ve tüketici deneyimi
Markalar ve üreticiler lutein ekler çünkü birçok insan buna aşinadır ve çeşitli sağlık yararları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, özellikle mide tarafından kolayca tolere edildiği bilindiği için yaşlılar ve göz damlaları için ürünlerde sunulmaktadır. Çoğu müşteri, luteinin sindirim sorunlarına neden olmadığını fark eder, bu da dostça beslenme ve ekstra sağlıklı besinlerle alındığında iyileşir.
Çözüm
Mevcut bilgiler, lutein takviyeleri ve kabızlık arasındaki bir bağlantıya işaret etmez. Deneyimler diyetinizdeki farklı şeylerle farklılık gösterse de, lutein takviyeleri normalde bağırsak hareketlerinizi etkilememelidir. Lutein, üreticilerin ve sağlık ürünü geliştiricilerinin sıklıkla göz bakımı için kullandıkları, içeriden güzelliğe bakmak ve genel sağlık için kullandıkları güvenli, güvenilir ve sindirimi kolay bir bileşendir.
Ne düşünüyorsun? Lütfen bu web sitesinde bir mesaj bırakın veya düşüncelerinizi bize söyleyindonna@kingsci.com
SSS
1. Lutein takviyeleri midenizi bozabilir mi?
Lutein genellikle ciddi yan etkilere neden olmaz. Çoğu zaman, bağırsaktaki hafif rahatsızlık, diğer formülasyon elemanları veya ürünün alındığı yollarla ilişkilidir.
2. Lutein yiyecekle alınmalı mı?
Evet. Biraz yağ içeren bir yemekle lutein aldığınızda, vücudunuzun sindirmesi daha kolaydır ve sindiriminize yardımcı olacaktır.
3. Luteinin herhangi bir müshil etkisi var mı?
Lutein doğal bir müshil olarak işlev görmez ve daha sık tuvalete gitmenize neden olmaz.
4. Çok fazla lutein almak kabızlığa neden olabilir mi?
Hiçbir araştırma, günde 20 mg'a kadar daha yüksek lutein seviyelerinin kabızlığa yol açtığını göstermektedir. Sindirimi içeren sorunlar genellikle bir kişinin diyet alışkanlıklarına veya diyetlerine dahil edilen diğer şeylere bağlanır.
5. Lutein'i hassas kullanıcılar için formülasyonlara dahil etmenin en iyi yolu nedir?
Hassas sindirimi olan kişiler genellikle zeytinyağı veya MCT yağı gibi sindirim güvenli taşıyıcılarda karıştırılmış yağdan veya tozlardan yapılmış yazılımlardan yararlanır.
Referanslar
1. Yiyeceklere (ANS) eklenen gıda katkı maddeleri ve besin kaynakları üzerine EFSA paneli. (2010). Luteinin (E 161b) bir gıda katkı maddesi olarak yeniden değerlendirilmesi üzerine bilimsel görüş. EFSA Journal, 8 (7), 1678.
2. Ma, L. ve Lin, X. (2020). Lutein ve zeaksantin görsel fonksiyon üzerindeki etkileri: sistematik bir inceleme ve meta-analiz. Besinler, 12 (6), 1721.
3. Kelly, SP ve McNulty, H. (2014). Lutein ve zeaksantin takviyesinin güvenlik değerlendirmesi: toksikoloji ve insan klinik çalışmalarının gözden geçirilmesi. Düzenleyici Toksikoloji ve Farmakoloji, 69 (1), 37-46.
4. Johnson, EJ (2014). Yaşam boyunca görsel ve bilişsel işlevdeki lutein ve zeaksantin rolü. Beslenme İncelemeleri, 72 (9), 605-612.